Vous ne réalisez peut-être pas le nombre de pas que vous couvrez lorsque vous êtes au travail. Entre le service dans un bar ou le déplacement des stocks dans un entrepôt, vos pieds sont énormément sollicités. Après une longue journée de travail, vos pieds sont douloureux, ce qui risque d’affecter votre productivité au travail et votre humeur. De la méthode du seau à glace à des exercices tout simples, voici comment mettre un frein au mal de pieds au travail.

Que peuvent entraîner les douleurs aux pieds ?

Si vous avez un travail qui nécessite de rester debout toute la journée, vous êtes plus susceptible de développer des problèmes de santé liés à vos pied, à vos jambes, à votre dos et à vos genoux. Les métiers exigeant de rester debout toute la journée mettent nos organismes à très rude épreuve.

Si nous les négligeons, des petits soucis comme les pieds douloureux peuvent entraîner des pathologies plus sérieuses comme les lésions articulaires, l’arthrite, la tendinite et l’hypertension artérielle.

Quels sont les professionnels les plus exposés ?

Les douleurs aux pieds peuvent être un problème pour quiconque travaille debout toute la journée, quels que soient l’âge et le domaine d’activité. Les professionnels exerçant des activités manuelles imposent de fortes contraintes à leur organisme, par conséquent ils doivent être particulièrement sensibilisés à cet état de fait.

Les professionnels des secteurs des soins de santé, de la construction, de l’entreposage, de l’agriculture, de la production alimentaire et de la restauration sont plus susceptibles de souffrir de maux de pieds, mais tous ceux qui travaillent debout la plupart de la journée doivent également faire attention. Les douleurs de pieds au travail peuvent être traitées si vous prenez plusieurs mesures importantes.

Conseils pour empêcher les douleurs de pieds

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez essayer de faire pour soulager les douleurs de pieds provenant des longues journées au travail. Découvrez quels traitements fonctionnent le mieux pour vous à partir de nos suggestions.

• Les chaussures adaptées
• La glace
• Les étirements
• Les pauses assises
  
  

Les chaussures adaptées

Si vous êtes debout toute la journée, alors il est essentiel de porter les bonnes chaussures. Vous avez sûrement une paire de chaussures préférées, qui vous donnent belle allure, mais elles vous apporteront des douleurs aux pieds et au dos si elles n’offrent pas soutien de la voute plantaire et confort.

Les chaussures dotées d'un soutien de la voute plantaire permettent de réduire la faiblesse dans vos jambes et vos pieds, luttant ainsi contre la douleur et le gonflement. Assurez-vous que les chaussures que vous portez sont bien ajustées. Si elles sont trop petites, elles peuvent couper la circulation et entraîne l’apparition d’ampoules.

Si elles sont trop grandes, vous serez distrait(e) et risquerez de trébucher.

Il est important de trouver la bonne paire de chaussures correspondant à votre métier. Les chefs cuisiniers ne seront pas à l’aise dans des souliers habillés, tandis que les serveurs auront besoin de chaussures à l’allure professionnelle tout en restant confortables, et antidérapantes en raison du milieu dans lequel ils évoluent.

Il est possible que votre podologue vous ait prescrit des semelles intérieures sur mesure pour contribuer à soulager les douleurs de pieds. Par conséquent vous aurez besoin d'une paire de chaussures dotée de semelles intérieures amovibles.

La bonne paire de chaussures devra être confortable, antidérapante et offrir une bonne ventilation pour garder vos pieds au frais, afin d’aider à prévenir tout inconfort et l’apparition d’ampoules. Si votre fonction implique la manipulation d’articles lourds et d’autres risques de chutes, des embouts en acier et des matériaux résistants aux perforations pourront assurer votre sécurité.

La glace

Chaque pas que vous prenez sollicite beaucoup vos pieds, il est donc important de donner à votre corps le temps de se régénérer. L’utilisation de glace peut encourager ce processus de régénération. En effet, le froid entraîne le resserrement de nos vaisseaux sanguins, ce qui réduit le gonflement et l’inflammation.

Après votre journée de travail, plongez vos pieds dans un bac d’eau avec des glaçons pendant 20 minutes maximum pour encourager le processus thérapeutique. Si vous n’avez pas de glace sous la main, un sac de légumes congelés fera parfaitement l’affaire.

Les étirements

À la fin de votre journée de travail, essayez de prendre le temps pour quelques étirements simples. Ceux-ci permettent d’améliorer la circulation dans vos pieds et peuvent détendre des muscles crispés. Le mollet debout est un excellent étirement à faire :

Contractez vos muscles abdominaux et tenez vous debout aussi droit que possible sur le bord d'une marche.

Assurez-vous de positionner la plante de vos pieds sur la marche et de laisser votre talon pendre dans le vide.

Mettez-vous sur la pointe des pieds et élevez votre talon, en restant dans cette position quelques instants.

Abaissez votre talon de manière à le poser sur la plate-forme et répétez l’exercice dix fois.

Des étirements comme celui-ci peuvent renforcer les muscles de votre corps, tout en les détendant. Ce mouvement peut soulager les douleurs aux pieds et aux chevilles, et améliorer en parallèle votre posture globale. Voici une vidéo pour vous aider à effectuer des étirements des mollets.

Les pauses assises

Cela peut sembler évident mais les pauses assises pendant votre journée de travail peuvent faire une grande différence. En prenant un petit moment pour vous asseoir et vous détendre, vous contribuez à soulager la pression sur vos pieds et vos chevilles. Si possible, essayez de surélever vos pieds sur une chaise ou une marche, ceci réduit le gonflement.

Pendant votre journée de travail, évitez de rester debout immobile pendant longtemps. Le fait d’être en mouvement permet de maintenir une bonne circulation dans vos pieds et de ne pas mettre tout le poids sur la même partie du pied pendant trop longtemps.

Trouvez la paire de chaussures de travail idéale

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