Que vous soyez une infirmière travaillant dans un hôpital ou un préparateur de commandes dans un entrepôt, ces rôles nécessitent souvent de rester debout pendant de longues périodes. En conséquence, de nombreuses personnes ressentent des douleurs aux jambes et aux pieds dues à la position debout toute la journée. Dans ce type de rôle, il est souvent inévitable de rester debout tout au long de votre quart de travail. C'est pourquoi il est important de consacrer du temps à prendre soin de votre corps afin de réduire les symptômes de douleurs aux jambes et aux pieds.

Voici pourquoi ces douleurs surviennent et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

• Ce qui se passe lorsque vous restez debout toute la journée
• Les chaussures
• Exercice avec une balle de tennis
• Exercice avec un rouleau en mousse
• Élevez vos pieds
• Chaussettes de compression
• Trempez vos pieds

Ce qui se passe lorsque vous restez debout toute la journée

Après être resté debout toute la journée, vous avez probablement ressenti des pieds douloureux et des chevilles et mollets enflés. Le gonflement se produit parce que votre corps doit travailler plus dur pour faire circuler le sang de votre bas du corps vers votre cœur. Normalement, le sang peut circuler facilement, mais rester debout pendant de longues périodes crée un phénomène de rétention de liquide, entraînant un gonflement.

Les membres inférieurs fatigués, appelés fatigue des membres inférieurs, peuvent également survenir en raison de la position debout toute la journée. Cela peut provoquer des crampes ou des douleurs au dos.

Comme votre travail nécessite que vous restiez debout pendant de longues périodes, il est peut-être inévitable d'expérimenter ces symptômes de temps en temps. Cependant, vous pouvez faire diverses choses pour prendre soin de votre corps et réduire ou arrêter les symptômes.

Les chaussures

La meilleure chose à faire pour éviter les douleurs aux pieds est de choisir les bonnes chaussures pour votre travail. Cela signifie que si vous êtes préparateur de commandes dans un entrepôt, vous devez chercher des chaussures résistantes aux perforations avec un embout en acier pour protéger vos pieds des objets tombants. Une infirmière devrait choisir des chaussures confortables et durables pour marcher de longues heures dans les couloirs de l'hôpital.

Choisir les bonnes chaussures dépend de votre rôle. Pour vous assurer de trouver quelque chose de adapté, consultez notre guide d'achat ultime ci-dessous.

En général, veillez à rechercher les éléments suivants :

• Une semelle intérieure rembourrée
• Un matériau durable
• Antidérapant
• Résistant à l'eau
• Apporte un soutien aux pieds

Exercice avec une balle de tennis

L'exercice avec une balle de tennis est un exercice utile à connaître. Vous pouvez le faire à la maison ou emporter la balle avec vous au travail pour le faire pendant vos pauses. Il vous suffit de placer la balle sous votre pied et de la rouler d'avant en arrière. Cette pression permet aux muscles de s'étirer et de se allonger. C'est particulièrement bénéfique car vos muscles ont besoin d'être étirés après avoir été contractés toute la journée à rester debout.

Exercice avec un rouleau en mousse

Vous avez peut-être vu des personnes dans les gymnases utiliser des rouleaux en mousse pour étirer et allonger leurs muscles. Ces exercices ne sont pas seulement bénéfiques pour les athlètes mais aussi pour tout le monde. Le rouleau en mousse limite la douleur et la raideur en augmentant la circulation sanguine et la flexibilité, ce dont vous avez besoin après une longue journée de travail sur vos pieds.

Pour faire un exercice avec un rouleau en mousse, asseyez-vous par terre et placez un rouleau en mousse sous l'une de vos jambes inférieures. Placez votre autre jambe au sol pour la soutenir. Mettez vos mains de chaque côté de vous ou juste derrière vous et soulevez vos hanches du sol, en mettant votre poids contre le muscle du mollet avec le rouleau en mousse dessous. Faites rouler du dessous du genou jusqu'au-dessus de la cheville. Répétez ensuite avec l'autre jambe.

Élevez vos pieds

Élever vos jambes après une longue journée est généralement un geste naturel que la plupart des gens font en rentrant chez eux. La prochaine fois que vous ferez cela, essayez de les élever au-dessus de votre cœur. Cela facilitera la circulation du sang du bas de votre corps vers votre cœur, permettant à votre corps de se reposer et de se remettre d'une longue journée de travail.

Chaussettes de compression

Les chaussettes de compression peuvent réduire le gonflement dans le bas de votre corps car elles empêchent l'accumulation de liquide. Tant que vous pouvez porter des pantalons au travail, il est facile de cacher que vous les portez. Il est important de choisir des chaussettes de compression qui ne sont pas trop serrées et si vous ressentez un inconfort à tout moment, assurez-vous de les retirer.

Trempez vos pieds

Un bon bain de pieds relaxant présente une variété de bienfaits - et c'est encore mieux si vous ajoutez des sels de bain d'Epsom à l'eau. Le magnésium des sels d'Epsom est connu pour aider à soulager les tensions musculaires. Ajoutez-le à un bassin d'eau tiède et plongez-y vos pieds pendant 20 minutes. Vous pouvez aussi ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles, comme de la camomille ou de la lavande, pour aider à soulager le stress.

Ce ne sont pas les seuls conseils et astuces que vous pouvez essayer. Pour plus d'informations utiles sur ce que vous pouvez faire pour arrêter les douleurs aux jambes et aux pieds liées à la position debout toute la journée, assurez-vous de télécharger notre dernier guide de remèdes.

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